Nâng Chân Nằm Với Bóng Y Tế

Lời khuyên từ chuyên gia

Kích hoạt cơ bụng và giữ lưng dưới chạm sàn để tránh căng thẳng và tối đa hóa sự kích hoạt cơ bụng.

Nằm ngửa với đôi chân thẳng và một quả bóng y tế giữa hai mắt cá chân.
Đặt tay dưới mông để được hỗ trợ, lòng bàn tay hướng xuống.
Giữ đôi chân thẳng, nâng chúng lên về phía trần nhà cho đến khi mông hơi nâng lên khỏi sàn.
Chậm rãi hạ đôi chân xuống mà không để chúng chạm sàn.
Lặp lại số lần lặp mong muốn.