Gập bụng với bóng y tế (tường)
Lời khuyên chuyên gia
Thở ra khi ném bóng vào tường để kích hoạt cơ bụng hiệu quả hơn và bảo vệ cột sống của bạn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn đối diện với tường với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên mặt đất.
- Nắm một quả bóng y tế bằng cả hai tay phía trước ngực.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút để bắt đầu tập bụng.
- Thực hiện tập bụng bằng cách đưa thân trên về phía đùi và ném bóng vào tường.
- Bắt bóng khi nó quay lại và quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập cần thiết.
Theo dõi Gập bụng với bóng y tế (tường) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập bụng với bóng y tế (tường) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước40%
Cơ bụng40%
Thứ cấp
Vai20%
Thiết bị
Bóng tập
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập bụng với bóng y tế (tường) tác động đến cơ nào?
Gập bụng với bóng y tế (tường) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập bụng với bóng y tế (tường)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng với bóng y tế (tường) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập bụng với bóng y tế (tường) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
