Bài tập xoay người Nga (bóng y tế)
Lời khuyên chuyên gia
Xoay từ phần thân thay vì từ cánh tay để kích hoạt hoàn toàn cơ bụng chéo.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân phẳng, nắm một quả bóng y tế bằng cả hai tay.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút và nâng đôi chân khỏi sàn, cân bằng trên xương hông.
- Xoay phần thân về bên phải, mang quả bóng y tế về phía sàn bên cạnh bạn.
- Xoay về bên trái, di chuyển quả bóng y tế sang phía đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Bài tập xoay người Nga (bóng y tế) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập xoay người Nga (bóng y tế) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Bóng tập
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập xoay người Nga (bóng y tế) tác động đến cơ nào?
Bài tập xoay người Nga (bóng y tế) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập xoay người Nga (bóng y tế)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập xoay người Nga (bóng y tế) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập xoay người Nga (bóng y tế) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
