Ném Bóng Y Tế Trên Đầu
Lời khuyên chuyên gia
Sử dụng toàn bộ cơ thể khi thực hiện đập, không chỉ là cánh tay, để kích hoạt nhiều nhóm cơ hơn và tăng đốt cháy calo.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm bóng y tế ở trên đầu.
- Đứng lên đầu ngón chân khi bạn giơ bóng lên.
- Đập bóng xuống đất phía trước bạn mạnh mẽ nhất có thể, kích hoạt cơ bụng và cơ lưng.
- Ngồi hạ cúi xuống để nhặt bóng, giữ cho lưng thẳng.
- Lặp lại động tác số lần tập mong muốn.
Theo dõi Ném Bóng Y Tế Trên Đầu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ lưng rộng25%
Cầu vai20%
Cơ bụng20%
Thứ cấp
Ngực5%
Đùi trước5%
Thiết bị
Bóng tập
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu tác động đến cơ nào?
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ném Bóng Y Tế Trên Đầu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
