Bài tập bắt và ném bóng y tế qua đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng suốt bài tập để ổn định cơ thể và tạo ra sức mạnh cho cú ném.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm bóng y tế ở mức ngực.
- Có đối tác ném bóng cho bạn hoặc ném nó vào một bức tường chắc chắn.
- Bắt bóng và ngay lập tức hạ xuống một chút để ngồi gối.
- Mở rộng đôi chân và tay mạnh mẽ, ném bóng lên cao càng xa càng tốt.
- Lặp lại số lần tập mong muốn hoặc thời gian.
Chi tiết
Chính
Cơ xô30%
Vai30%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Bóng tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
