Curl Zottman với tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Kiểm soát việc quay cổ tay để kích hoạt cả cơ bắp cánh tay và cơ bắp cẳng tay một cách hiệu quả.

Đứng chân rộng bằng vai, cầm tạ hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng về phía trước.
Nắm tạ lên về phía vai mà không di chuyển cánh tay trên.
Ở phần trên của cúi, quay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống.
Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu với lòng bàn tay hướng xuống.
Quay cổ tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập thích hợp.