Incline Straight Curl tạ đơn
Lời khuyên chuyên gia
Tránh dao động các tạ; sử dụng trọng lượng cho phép bạn thực hiện bài tập với tư thế đúng. Giữ cổ tay thẳng để kích hoạt cơ bắp cánh tay đầy đủ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế nghiêng với một tạ trong mỗi tay, cánh tay treo thẳng xuống và lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Mà không di chuyển cánh tay trên, uốn tạ lên về phía vai.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh của uốn.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần uốn mong muốn.
Theo dõi Incline Straight Curl tạ đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Incline Straight Curl tạ đơn chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Incline Straight Curl tạ đơn tác động đến cơ nào?
Incline Straight Curl tạ đơn chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Incline Straight Curl tạ đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Incline Straight Curl tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Incline Straight Curl tạ đơn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
