Curl cằm ngược với đầu gối gập giữa ghế
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc sử dụng cơ bắp để kéo cơ thể lên, và tránh dao động cơ thể để tạo đà.
Các bước thực hiện
- Chuẩn bị hai cái ghế như bạn chuẩn bị cho việc kéo ngược.
- Nằm dưới hai cái ghế và nắm lấy phần ngồi với kiểu cầm dưới ( lòng bàn tay hướng về bạn).
- Giữ đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Cuộn cơ thể lên, đưa đầu gần các ghế.
- Hạ xuống vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Curl cằm ngược với đầu gối gập giữa ghế trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl cằm ngược với đầu gối gập giữa ghế chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl cằm ngược với đầu gối gập giữa ghế tác động đến cơ nào?
Curl cằm ngược với đầu gối gập giữa ghế chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl cằm ngược với đầu gối gập giữa ghế?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl cằm ngược với đầu gối gập giữa ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl cằm ngược với đầu gối gập giữa ghế được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
