Curl cằm ngược với đầu gối gập giữa ghế

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc sử dụng cơ bắp để kéo cơ thể lên, và tránh dao động cơ thể để tạo đà.

Chuẩn bị hai cái ghế như bạn chuẩn bị cho việc kéo ngược.
Nằm dưới hai cái ghế và nắm lấy phần ngồi với kiểu cầm dưới ( lòng bàn tay hướng về bạn).
Giữ đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
Cuộn cơ thể lên, đưa đầu gần các ghế.
Hạ xuống vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.