Curl bắp tay kéo tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ khuỷu tay gần cơ thể và kéo tạ lên theo cơ thể để kích hoạt hoàn toàn cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Giữ khuỷu tay gần thân và uốn tạ lên, kéo chúng dọc theo cơ thể.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh chuyển động.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước50%
Vai30%
Phụ
Cẳng tay20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
