Curl bắp tay kéo tạ
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc giữ khuỷu tay gần cơ thể và kéo tạ lên theo cơ thể để kích hoạt hoàn toàn cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Giữ khuỷu tay gần thân và uốn tạ lên, kéo chúng dọc theo cơ thể.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh chuyển động.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Curl bắp tay kéo tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl bắp tay kéo tạ chủ yếu tác động đến Bắp tay, Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay50%
Vai30%
Thứ cấp
Cẳng tay20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl bắp tay kéo tạ tác động đến cơ nào?
Curl bắp tay kéo tạ chủ yếu tác động đến Bắp tay, Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl bắp tay kéo tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl bắp tay kéo tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl bắp tay kéo tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
