Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ tạ gần cơ thể suốt quá trình tập để tối đa hóa sự tham gia của cơ biceps.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm tạ ở hai bên cơ thể.
- Nâng tạ lên trong khi kéo chúng dọc theo cơ thể.
- Giữ khuỷu tay về sau khi nâng tạ lên.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Bắp tay, Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay50%
Vai30%
Thứ cấp
Cẳng tay20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Bắp tay, Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
