Máy tập cơ bắp tay preacher curl (Đĩa)
Lời khuyên chuyên gia
Tránh đung đưa hoặc sử dụng đà; duy trì chuyển động kiểm soát để tách cơ bắp hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh ghế và đệm cánh tay của máy đòn tạ để phù hợp với cơ thể của bạn.
- Chọn trọng lượng phù hợp và ngồi với cánh tay trên đệm.
- Nắm các tay cầm với tư thế cầm từ dưới lên.
- Uốn các tay cầm về phía vai, bóp cơ bắp bắp ở phía trên.
- Dần dần hạ các tay cầm về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn hai tay.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Máy tập cơ bắp tay preacher curl (Đĩa) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy tập cơ bắp tay preacher curl (Đĩa) chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy tập cơ bắp tay preacher curl (Đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy tập cơ bắp tay preacher curl (Đĩa) chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy tập cơ bắp tay preacher curl (Đĩa)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy tập cơ bắp tay preacher curl (Đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy tập cơ bắp tay preacher curl (Đĩa) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
