Curl tạ đòn kiểu nhện ngược

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ khuỷu tay cố định và tập trung vào việc cô đơn cơ bắp suốt quá trình di chuyển.

Nằm nghiêng mặt xuống trên bàn nghiêng với ngực chạm vào đệm.
Nắm thanh đòn với tư thế cầm dưới ( lòng bàn tay hướng lên) và để nó treo thẳng dưới bạn.
Uốn thanh đòn về phía vai, giữ khuỷu tay cố định.
Chậm rãi hạ thanh đòn về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập mong muốn.