Móc Phải Boxing
Lời khuyên chuyên gia
Xoay thân hình và quay trên chân sau để tạo ra sức mạnh cho cú gan, kích hoạt cơ bụng để ổn định.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
- Giơ đôi đấm để bảo vệ khuôn mặt.
- Quay trên chân sau và xoay thân hình sang phải.
- Đánh cú gan với cánh tay phải hướng về mục tiêu.
- Giữ tay trái để bảo vệ khuôn mặt.
- Quay trở lại tư thế xuất phát và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Móc Phải Boxing trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Móc Phải Boxing chủ yếu tác động đến Gân kheo, Mông, Bắp chân, Cơ bụng, Bắp tay, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo20%
Mông20%
Bắp chân20%
Cơ bụng20%
Bắp tay20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Móc Phải Boxing tác động đến cơ nào?
Móc Phải Boxing chủ yếu tác động đến Gân kheo, Mông, Bắp chân, Cơ bụng, Bắp tay. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Móc Phải Boxing?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Móc Phải Boxing có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Móc Phải Boxing được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
