Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo cơ chế hạ cánh đúng sau khi nhảy xa để tránh căng thẳng đầu gối. Hạ cánh mềm nhẹ với đầu gối hơi cong để hấp thụ va đập.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng.
- Ngồi xuống thành tư thế gác chân và đặt tay lên mặt đất.
- Đá chân ra sau thành tư thế đẩy và thực hiện một động tác đẩy.
- Nhanh chóng đưa chân về tư thế gác.
- Nhảy lên và về phía trước thành một nhảy xa, bao phủ càng nhiều khoảng cách càng tốt.
- Hạ cánh mềm nhẹ và lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước14%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Cơ bụng14%
Vai10%
Ngực10%
Cơ tay trước10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
