Máy Bắp Tay Preacher Curl Đòn Tạ (phương án thay thế)
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn duy trì sự căng thẳng liên tục trên cơ biceps bằng cách không hoàn toàn thẳng tay ở dưới cùng của động tác.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh ghế của máy đòn tay sao cho cánh tay trên của bạn phẳng với gối đỡ.
- Nắm lấy tay cầm với kiểu nắm dưới.
- Uốn cánh tay lên về phía vai, giữ cho cánh tay trên của bạn đứng yên.
- Nắm chặt cơ biceps ở đỉnh của động tác, sau đó từ từ hạ tạ trở lại.
- Tránh sử dụng đà và duy trì động tác kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Máy Bắp Tay Preacher Curl Đòn Tạ (phương án thay thế) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy Bắp Tay Preacher Curl Đòn Tạ (phương án thay thế) chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy Bắp Tay Preacher Curl Đòn Tạ (phương án thay thế) tác động đến cơ nào?
Máy Bắp Tay Preacher Curl Đòn Tạ (phương án thay thế) chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy Bắp Tay Preacher Curl Đòn Tạ (phương án thay thế)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Bắp Tay Preacher Curl Đòn Tạ (phương án thay thế) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Bắp Tay Preacher Curl Đòn Tạ (phương án thay thế) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
