Máy Bắp Tay Preacher Curl Đòn Tạ (phương án thay thế)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn duy trì sự căng thẳng liên tục trên cơ biceps bằng cách không hoàn toàn thẳng tay ở dưới cùng của động tác.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh ghế của máy đòn tay sao cho cánh tay trên của bạn phẳng với gối đỡ.
- Nắm lấy tay cầm với kiểu nắm dưới.
- Uốn cánh tay lên về phía vai, giữ cho cánh tay trên của bạn đứng yên.
- Nắm chặt cơ biceps ở đỉnh của động tác, sau đó từ từ hạ tạ trở lại.
- Tránh sử dụng đà và duy trì động tác kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
