Curl Tập Trung Đôi Ngồi Dùng Tạ Đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ khuỷu tay trên tĩnh và tập trung chỉ di chuyển cánh tay dưới. Điều này sẽ giúp tách biệt cơ bắp và ngăn đỡ đà động lực từ việc hỗ trợ trong việc nâng.

Các bước thực hiện

Ngồi trên ghế với hai chân phân rã và một tạ trong mỗi tay.
Nghiêng về phía trước một chút và đặt phần sau của khuỷu tay trên đùi bên trong.
Uốn tạ về phía vai trong khi giữ khuỷu tay trên tĩnh.
Hạ tạ về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần tập mong muốn.