Giãn cơ đùi trong
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đầu gối thẳng và tránh nhún nhảy để tránh chấn thương và đảm bảo sự căng cơ đùi bên trong đúng cách.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn và duỗi chân ra cách xa nhau thoải mái.
- Cúi người về phía trước từ hông với lưng thẳng xuống sàn.
- Giữ tư thế duỗi trong 20-30 giây.
- Thả ra và lặp lại nếu cần.
Theo dõi Giãn cơ đùi trong trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn cơ đùi trong chủ yếu tác động đến Đùi trước, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Mông50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn cơ đùi trong tác động đến cơ nào?
Giãn cơ đùi trong chủ yếu tác động đến Đùi trước, Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn cơ đùi trong?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ đùi trong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ đùi trong được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
