Ngồi Dậy Nghiêng Xuống
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát việc hạ cơ thể để tránh gánh nặng cho lưng dưới và tối đa hóa việc kích hoạt cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Cố định chân ở đỉnh băng ghế nghiêng và nằm xuống.
- Đặt tay qua ngực hoặc phía sau đầu.
- Co cơ bụng để nâng cơ thể phần trên lên gần đùi.
- Hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu, dưới sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Ngồi Dậy Nghiêng Xuống trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ngồi Dậy Nghiêng Xuống chủ yếu tác động đến Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước100%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Ngồi Dậy Nghiêng Xuống tác động đến cơ nào?
Ngồi Dậy Nghiêng Xuống chủ yếu tác động đến Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ngồi Dậy Nghiêng Xuống?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ngồi Dậy Nghiêng Xuống có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ngồi Dậy Nghiêng Xuống được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
