Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đầu và cổ thư giãn trên mặt đất để tránh tạo ra căng thẳng khi thực hiện duỗi cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cả hai đầu gối uốn cong và chân đặt phẳng trên mặt đất.
- Đưa một đầu gối về phía ngực, nắm chặt nó bằng cả hai tay.
- Nhẹ nhàng kéo đầu gối gần hơn về phía ngực để làm sâu căng cơ ở hông và mông.
- Giữ tư thế trong vài giây trước khi thả ra.
- Lặp lại với chân còn lại.
Theo dõi Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước33%
Cơ bụng33%
Mông29%
Thứ cấp
Bắp chân5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong) tác động đến cơ nào?
Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
