Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu và cổ thư giãn trên mặt đất để tránh tạo ra căng thẳng khi thực hiện duỗi cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cả hai đầu gối uốn cong và chân đặt phẳng trên mặt đất.
- Đưa một đầu gối về phía ngực, nắm chặt nó bằng cả hai tay.
- Nhẹ nhàng kéo đầu gối gần hơn về phía ngực để làm sâu căng cơ ở hông và mông.
- Giữ tư thế trong vài giây trước khi thả ra.
- Lặp lại với chân còn lại.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước33%
Cơ bụng33%
Mông29%
Phụ
Bắp chân5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
