Kéo Chân
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho động tác của bạn kiểm soát và có chủ ý, tập trung vào việc duy trì một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy với tay dưới vai và cơ thể thẳng hàng.
- Nâng một chân lên khỏi mặt đất, giữ thẳng và giữ trong vài giây.
- Hạ chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân kia và tiếp tục xen kẽ cho số lần cần thiết.
Theo dõi Kéo Chân trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo Chân chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo Chân tác động đến cơ nào?
Kéo Chân chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo Chân?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kéo Chân được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
