Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack

Lời khuyên từ chuyên gia

Duy trì lõi cơ mạnh mẽ và giữ vai xuống và về phía sau để tránh căng cơ cổ trong quá trình nâng tay lên phía trên.

Đứng với hai chân gần nhau và hai tay ở hai bên cơ thể.
Nhảy lên, mở rộng chân ra rộng hơn khoảng cách vai trong khi đồng thời nâng tay lên phía trên một cách mượt mà.
Khi đáp xuống, ngay lập tức chuyển sang việc thực hiện bài tập nhảy jack truyền thống bằng cách đưa tay xuống đến độ cao của vai trong khi nhảy chân lại gần nhau.
Tiếp tục xen kẽ giữa nhảy jack phía trên và nhảy jack truyền thống cho số lần lặp mong muốn hoặc thời gian.