Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc đẩy qua gót chân của chân bước để kích hoạt đầy đủ cơ mông và cơ bắp đùi.
Các bước thực hiện
- Gắn một còng mắt chân vào một cột kéo thấp và vào mắt chân của bạn.
- Đứng đối diện với máy với một bậc thang phía trước bạn.
- Bước lên bậc thang với chân bị còng, kéo co cơ mông ở đỉnh đi lên.
- Bước xuống một cách kiểm soát và lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi chân.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
