Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và cơ mông để giữ cho cơ thể ổn định và ngăn chặn việc lắc lư khi nâng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy cơ với tay đặt dưới vai và cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân.
- Nâng tay phải về phía trước và chân trái lên, giữ cho cơ thể vẫn nhất có thể.
- Quay về tư thế ban đầu và lặp lại với tay trái và chân phải.
- Xen kẽ việc nâng tay và chân cho đến số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông13%
Gân kheo13%
Cơ đùi trước13%
Bắp chân13%
Cơ bụng13%
Cơ xô13%
Vai13%
Cơ thang13%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
