Squat chia chân thấp với tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo đầu gối chân trước không vượt qua ngón chân để duy trì dáng đúng và giảm nguy cơ bị thương.

Bắt đầu bằng việc đứng chân cách nhau rộng bằng hông, cầm một tạ trong mỗi tay bên cạnh thân.
Bước một chân lùi khoảng hai bước và cân bằng trên đầu ngón chân của chân đó.
Hạ cơ thể xuống thành tư thế gập đầu gối, giữ cho đầu gối chân trước thẳng hàng với đầu gối chân trước.
Đẩy từ gót chân trước để trở về tư thế ban đầu.
Hoàn thành số lần cần thiết trên một chân trước khi chuyển sang chân kia.