Nâng Bắp Chân Ngồi Kiểu Squat Trên Máy Ép Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Điều chỉnh ghế và bàn đạp để căn chỉnh đầu gối và chân một cách chính xác, và tập trung vào việc nhấn qua phần đầu của chân mà không khóa đầu gối.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đạp chân với lưng đỡ vào đệm.
- Đặt phần đầu của chân lên phần dưới của bảng đạp, gót chân treo ra ngoài.
- Mở khóa an toàn và hơi uốn đầu gối.
- Nhấn qua phần đầu của chân để duỗi mắt cá và nâng trọng lượng lên.
- Hạ trọng lượng xuống cho đến khi bắp chân được căng đầy đủ.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Bắp chân40%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Mông20%
Gân kheo10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
