Squat một chân với tạ đơn (pistol)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ chặt và tập trung vào việc duy trì cân bằng suốt chuyển động. Sử dụng chân hỗ trợ một cách tối thiểu, chủ yếu để cân bằng thay vì nâng cơ thể lên.
Các bước thực hiện
- Cầm một tạ phía trước bạn bằng cả hai tay.
- Đứng trên một chân với chân còn lại duỗi thẳng phía trước càng cao càng tốt.
- Ngồi xuống thấp nhất có thể trong khi giữ chân duỗi ra khỏi sàn.
- Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên.
- Đẩy qua gót chân đang chạm sàn để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn trước khi chuyển chân.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
