Nhảy Leo Núi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể và hạ cánh nhẹ nhàng lên phần đầu gối để giảm tác động lên các khớp.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế planking với tay dưới vai và cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Kích hoạt cơ lõi và nhảy chân về phía tay, hạ cánh nhẹ nhàng.
- Ngay lập tức nhảy chân trở lại vị trí ban đầu.
- Tiếp tục nhảy lên và xuống theo số lần hoặc thời gian mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
