Dãn cơ lunges có tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối phía trước thẳng hàng với mắt cá chân và chân sau thẳng để duy trì tư thế đúng và tối đa hóa sự căng.
Các bước thực hiện
- Đứng chân gần nhau, cầm một tạ phía trước ngực.
- Bước về phía trước với một chân vào tư thế bước nhảy.
- Hạ hông cho đến khi đùi phía trước song song với sàn.
- Giữ tư thế và căng cơ trong 15-30 giây.
- Quay về vị trí ban đầu và lặp lại với bên kia.
Chi tiết
Chính
Mông40%
Gân kheo30%
Cơ đùi trước20%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Giãn cơ
