Tư thế hoa vòng
Lời khuyên chuyên gia
Thở sâu và sử dụng khuỷu tay để nhẹ nhàng đẩy hai đầu gối ra xa nhau, tăng cường sự căng giãn.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân hơi rộng hơn so với chiều rộng vai.
- Hạ cơ thể xuống một cách sâu, giữ gót chân trên sàn nếu có thể.
- Đưa hai lòng bàn tay về phía nhau ở ngực và sử dụng khuỷu tay để đẩy hai đầu gối ra ngoài.
- Giữ tư thế trong vài hơi thở, duy trì cột sống thẳng và cơ bụng căng.
Theo dõi Tư thế hoa vòng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tư thế hoa vòng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tư thế hoa vòng tác động đến cơ nào?
Tư thế hoa vòng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tư thế hoa vòng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế hoa vòng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư thế hoa vòng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
