Nhảy lên hộp Fit Box
Lời khuyên chuyên gia
Hạ cánh một cách nhẹ nhàng trên phần đầu gối của bạn để giảm tác động lên các khớp của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với hộp tập luyện với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hãy uốn đầu gối và đung đưa tay để đẩy mình lên trên hộp.
- Hạ cánh một cách nhẹ nhàng và đứng thẳng.
- Bước xuống và lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Nhảy lên hộp Fit Box trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nhảy lên hộp Fit Box chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực, Cầu vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước13%
Gân kheo13%
Bắp chân13%
Mông13%
Cơ bụng13%
Vai13%
Ngực13%
Cầu vai13%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu Hỏi Thường Gặp
Nhảy lên hộp Fit Box tác động đến cơ nào?
Nhảy lên hộp Fit Box chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực, Cầu vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nhảy lên hộp Fit Box?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy lên hộp Fit Box có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy lên hộp Fit Box được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
