41 bài tập
41 bài tập với bóng tập thăng bằng tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn
Duyệt các bài tập với bóng tập thăng bằng thách thức sự cân bằng và tham gia cơ lõi trong mỗi động tác. Mỗi bài tập có hướng dẫn video HD và gợi ý tư thế để giúp bạn tăng cường cơ ổn định, cải thiện cảm giác cơ thể, và xây dựng sức mạnh cơ lõi chức năng.
Câu hỏi thường gặp
Bài tập trên bóng ổn định có hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp không?
Bóng ổn định tốt hơn để xây dựng sự ổn định của cơ trung tâm và cân bằng hơn là để xây dựng khối lượng cơ bắp. Chúng hữu ích cho phục hồi, khởi động và kích hoạt cơ trung tâm. Để có sự phát triển cơ bắp thực sự, bạn cần các bài tập có tải trọng tiến bộ, mà bóng ổn định bị giới hạn.
Bóng ổn định thực sự tốt cho cái gì?
Các bài tập kích hoạt cơ trung tâm, cải thiện cân bằng, giãn cơ và các bài tập vật lý trị liệu. Plank, pike và lăn trên bóng ổn định thách thức cơ trung tâm của bạn theo cách mà các bài tập tiêu chuẩn không có. Chúng cũng tuyệt vời để cải thiện tư thế và sự ổn định của cột sống.
Tôi có thể sử dụng bóng ổn định thay vì ghế không?
Đối với công việc với tạ tay nhẹ, có, nó thêm một thử thách về sự ổn định của cơ trung tâm. Nhưng đối với việc nhấn nặng, thì tuyệt đối không. Bóng ổn định không được thiết kế để hỗ trợ tải nặng một cách an toàn. Sử dụng ghế thích hợp cho bất kỳ việc nhấn nghiêm túc nào và giữ bóng cho các bài tập cơ và phục hồi.