Squat tường với bóng ổn định và tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ bóng ổn định bằng cách đẩy chặt nó vào tường và đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân trong khi hạ cơ.
Các bước thực hiện
- Đặt một quả bóng ổn định giữa lưng dưới và tường.
- Cầm tạ ở hai bên và đứng chân rộng bằng vai.
- Hạ xuống một cách cuộn bóng xuống tường.
- Giữ trọng lượng ở gót chân và hạ cơ cho đến khi đùi song song với mặt đất.
- Đẩy lên lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ thêm
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
