Kéo tạ đơn kết hợp duỗi hông trên bóng ổn định
Lời khuyên chuyên gia
Phối hợp hơi thở với chuyển động, hít thở khi bạn duỗi hông và hạ tạ, và thở ra khi quay trở lại vị trí ban đầu.
Các bước thực hiện
- Nằm trên bóng ổn định với phần trên lưng và vai được hỗ trợ, giữ một tạ bằng cả hai tay phía trên ngực.
- Đưa mông về phía dưới sàn khi bạn hạ tạ qua và vượt quá đầu.
- Khi bạn đưa tạ trở lại vị trí ban đầu, nâng mông để trở lại đường thẳng với cơ thể.
Theo dõi Kéo tạ đơn kết hợp duỗi hông trên bóng ổn định trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo tạ đơn kết hợp duỗi hông trên bóng ổn định chủ yếu tác động đến Mông, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông20%
Ngực20%
Thứ cấp
Vai15%
Gân kheo15%
Cơ lưng rộng10%
Cầu vai10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Tạ tay
Bóng tập thăng bằng
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo tạ đơn kết hợp duỗi hông trên bóng ổn định tác động đến cơ nào?
Kéo tạ đơn kết hợp duỗi hông trên bóng ổn định chủ yếu tác động đến Mông, Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Gân kheo, Cơ lưng rộng, Cầu vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo tạ đơn kết hợp duỗi hông trên bóng ổn định?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo tạ đơn kết hợp duỗi hông trên bóng ổn định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo tạ đơn kết hợp duỗi hông trên bóng ổn định được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
