Kéo tạ đơn kết hợp duỗi hông trên bóng ổn định
Lời khuyên từ chuyên gia
Phối hợp hơi thở với chuyển động, hít thở khi bạn duỗi hông và hạ tạ, và thở ra khi quay trở lại vị trí ban đầu.
Các bước thực hiện
- Nằm trên bóng ổn định với phần trên lưng và vai được hỗ trợ, giữ một tạ bằng cả hai tay phía trên ngực.
- Đưa mông về phía dưới sàn khi bạn hạ tạ qua và vượt quá đầu.
- Khi bạn đưa tạ trở lại vị trí ban đầu, nâng mông để trở lại đường thẳng với cơ thể.
Chi tiết
Chính
Mông20%
Ngực20%
Phụ
Vai15%
Gân kheo15%
Cơ xô10%
Cơ thang10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Tạ tay
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
