Rút chân (trên bóng ổn định)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ mông của bạn nâng cao và cột sống ở vị trí trung lập trong suốt quá trình để tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng và ngăn ngừa căng cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy với chân đặt trên quả bóng ổn định.
- Giữ tay cách nhau rộng vai và cơ thể thẳng hàng.
- Co bụng và kéo đầu gối về phía ngực, cuộn quả bóng về phía tay.
- Duỗi chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Rút chân (trên bóng ổn định) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Rút chân (trên bóng ổn định) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Rút chân (trên bóng ổn định) tác động đến cơ nào?
Rút chân (trên bóng ổn định) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Rút chân (trên bóng ổn định)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Rút chân (trên bóng ổn định) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Rút chân (trên bóng ổn định) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
