Gập Bụng (Chân Đặt Trên Bóng)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho bóng ổn định bằng cách kích hoạt cơ bụng và mông suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với bắp chân nằm trên một quả bóng ổn định.
- Đặt hai tay phía sau đầu hoặc bên ngực.
- Thực hiện một độ cong bằng cách nâng lưỡi gà trên sàn.
- Hạ cơ thể trở lại với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng (Chân Đặt Trên Bóng) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Bụng (Chân Đặt Trên Bóng) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Bụng (Chân Đặt Trên Bóng) tác động đến cơ nào?
Gập Bụng (Chân Đặt Trên Bóng) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Bụng (Chân Đặt Trên Bóng)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng (Chân Đặt Trên Bóng) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Bụng (Chân Đặt Trên Bóng) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
