Duỗi Một Chân (trên bóng ổn định)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống trung lập và tránh cong lưng bằng cách kích hoạt cơ bụng suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với bàn chân đặt lên một quả bóng ổn định.
- Duỗi một chân lên trần nhà.
- Nhấn xuống quả bóng bằng chân còn lại, nâng hông lên khỏi sàn.
- Giữ vị trí nâng lên trong một khoảng thời gian, sau đó từ từ hạ hông xuống.
- Lặp lại số lần tập trước khi chuyển sang chân còn lại.
Chi tiết
Chính
Gân kheo60%
Phụ
Bắp chân20%
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
