Bài tập lăn bóng ổn định trên đầu gối

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ lõm bụng chặt và di chuyển chậm để duy trì sự cân bằng và kiểm soát, ngăn chặn lưng dưới của bạn từ việc chảy xệ.

Quỳ trên sàn với bóng ổn định phía trước bạn.
Đặt khuỷ tay lên bóng với hai tay nắm chặt với nhau.
Cuộn bóng về phía trước chậm rãi, duỗi cơ thể càng xa càng tốt mà không phá vỡ dáng người.
Sử dụng cơ bụng của bạn để kéo bóng trở lại gần đầu gối.
Giữ cho chuyển động mượt mà và kiểm soát suốt bài tập.
Lặp lại số lần tập thích hợp.