Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định)
Lời khuyên từ chuyên gia
Di chuyển chậm vào sự căng và tập trung vào việc thở sâu để cho phép cơ bắp của bạn thư giãn và đạt được lợi ích tối đa từ sự căng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên bóng ổn định với đôi chân phẳng trên sàn.
- Dần dần di chuyển đôi chân về phía trước khi để lưng nằm phẳng trên bóng.
- Vươn hai tay lên trên đầu và để lưng uốn cong nhẹ trên bóng.
- Giữ căng trong khoảng 20-30 giây, thở sâu.
- Di chuyển đôi chân về phía bóng và ngồi dậy để thả lỏng căng cơ.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng90%
Cơ xô10%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Giãn cơ
