Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định)
Lời khuyên chuyên gia
Di chuyển chậm vào sự căng và tập trung vào việc thở sâu để cho phép cơ bắp của bạn thư giãn và đạt được lợi ích tối đa từ sự căng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên bóng ổn định với đôi chân phẳng trên sàn.
- Dần dần di chuyển đôi chân về phía trước khi để lưng nằm phẳng trên bóng.
- Vươn hai tay lên trên đầu và để lưng uốn cong nhẹ trên bóng.
- Giữ căng trong khoảng 20-30 giây, thở sâu.
- Di chuyển đôi chân về phía bóng và ngồi dậy để thả lỏng căng cơ.
Theo dõi Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Cơ lưng rộng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng90%
Cơ lưng rộng10%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định) tác động đến cơ nào?
Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
