Kéo tạ đơn nằm ngửa trên bóng ổn định

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ mông nâng và kích hoạt cơ bụng để bảo vệ lưng dưới của bạn trong quá trình tập luyện.

Nằm trên bóng ổn định với phần trên lưng và vai được hỗ trợ, mông nâng để tạo thành một đường thẳng với cơ thể.
Giữ một tạ bằng cả hai tay thẳng phía trên ngực.
Giữ tay thẳng, hạ tạ về phía sau và phía trên đầu cho đến khi tay song song với sàn.
Mang tạ trở lại vị trí ban đầu, kích hoạt cơ lưng và ngực.