Đá chéo một chân kết hợp cuốn cơ đùi sau với bóng ổn định

Lời khuyên từ chuyên gia

Kích hoạt cơ bụng suốt bài tập để duy trì sự cân bằng và ổn định, tối đa hóa sự kích hoạt của cơ mục tiêu.

Nằm ngửa với một chân đặt trên bóng ổn định và chân còn lại nâng đường chéo lên không trung.
Đẩy chân xuống bóng, nâng mông lên khỏi mặt đất.
Gập đầu gối và kéo bóng về phía mông, giữ mông nâng cao.
Duỗi chân trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.