Đá chéo một chân kết hợp cuốn cơ đùi sau với bóng ổn định

Lời khuyên chuyên gia

Kích hoạt cơ bụng suốt bài tập để duy trì sự cân bằng và ổn định, tối đa hóa sự kích hoạt của cơ mục tiêu.

Các bước thực hiện

Nằm ngửa với một chân đặt trên bóng ổn định và chân còn lại nâng đường chéo lên không trung.
Đẩy chân xuống bóng, nâng mông lên khỏi mặt đất.
Gập đầu gối và kéo bóng về phía mông, giữ mông nâng cao.
Duỗi chân trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.

Theo dõi Đá chéo một chân kết hợp cuốn cơ đùi sau với bóng ổn định trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Đá chéo một chân kết hợp cuốn cơ đùi sau với bóng ổn định chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Mông50%

Thứ cấp

Bắp chân25%

Đùi trước25%

Thiết bị

Bóng tập thăng bằng

Loại Bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu Hỏi Thường Gặp

Đá chéo một chân kết hợp cuốn cơ đùi sau với bóng ổn định tác động đến cơ nào?

Đá chéo một chân kết hợp cuốn cơ đùi sau với bóng ổn định chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đá chéo một chân kết hợp cuốn cơ đùi sau với bóng ổn định?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Đá chéo một chân kết hợp cuốn cơ đùi sau với bóng ổn định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Đá chéo một chân kết hợp cuốn cơ đùi sau với bóng ổn định được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.