Kéo tạ đơn trên bóng ổn định
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và mông để duy trì tư thế ổn định trên bóng và ngăn không cho lưng cong.
Các bước thực hiện
- Nằm trên bóng ổn định với phần lưng trên và vai được hỗ trợ, nâng mông.
- Nắm một tạ bằng cả hai tay và duỗi tay lên trên ngực.
- Hạ tạ theo đường cung phía sau đầu, giữ tay thẳng.
- Kéo tạ về vị trí ban đầu, kích hoạt cơ lats và ngực.
Chi tiết
Chính
Ngực30%
Phụ
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Tạ tay
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
