Bài tập luyện tập bóng bay
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì cột sống trung tính và tránh cong lưng khi thực hiện bài tập để ngăn chặn căng cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Đặt một quả bóng ổn định giữa hai đầu gối.
- Nắm chặt quả bóng bằng hai đầu gối và giữ sự co bóp.
- Trong khi giữ sự co bóp, nâng hông lên khỏi sàn thành tư thế cầu.
- Hạ hông trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập luyện tập bóng bay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập luyện tập bóng bay chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước40%
Gân kheo40%
Thứ cấp
Vai20%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập luyện tập bóng bay tác động đến cơ nào?
Bài tập luyện tập bóng bay chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập luyện tập bóng bay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập luyện tập bóng bay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập luyện tập bóng bay được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
