Bài tập luyện tập bóng bay
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì cột sống trung tính và tránh cong lưng khi thực hiện bài tập để ngăn chặn căng cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Đặt một quả bóng ổn định giữa hai đầu gối.
- Nắm chặt quả bóng bằng hai đầu gối và giữ sự co bóp.
- Trong khi giữ sự co bóp, nâng hông lên khỏi sàn thành tư thế cầu.
- Hạ hông trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước40%
Gân kheo40%
Phụ
Vai20%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
