Cưa cơ thể với bóng ổn định
Lời khuyên chuyên gia
Giữ vững tư thế planking suốt bài tập để tối đa hóa sự kích hoạt cơ lõi.
Các bước thực hiện
- Giữ tư thế planking với cánh tay chống trên bóng ổn định.
- Kích hoạt cơ lõi và đẩy cơ thể đi lui và tới bằng cánh tay.
- Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Lặp lại động tác cưa cho số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Cưa cơ thể với bóng ổn định trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cưa cơ thể với bóng ổn định chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cưa cơ thể với bóng ổn định tác động đến cơ nào?
Cưa cơ thể với bóng ổn định chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cưa cơ thể với bóng ổn định?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cưa cơ thể với bóng ổn định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cưa cơ thể với bóng ổn định được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
