Cuộn chân (trên bóng ổn định)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ mông nâng cao suốt bài tập để đảm bảo sự căng thẳng liên tục trên cơ đùi sau.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với bắp chân và gót chân trên một quả bóng ổn định.
- Nâng cơ mông lên, tạo thành một đường thẳng từ vai đến chân.
- Kéo quả bóng về phía mông bằng cách uốn cong đầu gối, cuộn quả bóng bằng chân.
- Chậm rãi duỗi chân để cuộn quả bóng trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Gân kheo60%
Phụ
Bắp chân20%
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
