Cuốn chân với bóng ổn định
Lời khuyên chuyên gia
Giữ mông cao suốt bài tập để hoàn toàn kích hoạt cơ bắp đùi sau và mông.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với chân đặt lên trên một quả bóng ổn định.
- Đẩy mông lên thành tư thế cầu, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Trong khi giữ mông cao, cuộn quả bóng về phía cơ thể bằng cách uốn gối.
- Chậm rãi duỗi chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Cuốn chân với bóng ổn định trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cuốn chân với bóng ổn định chủ yếu tác động đến Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo80%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Đùi trước10%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cuốn chân với bóng ổn định tác động đến cơ nào?
Cuốn chân với bóng ổn định chủ yếu tác động đến Gân kheo. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cuốn chân với bóng ổn định?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cuốn chân với bóng ổn định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cuốn chân với bóng ổn định được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
