Cuốn chân với bóng ổn định
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ mông cao suốt bài tập để hoàn toàn kích hoạt cơ bắp đùi sau và mông.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với chân đặt lên trên một quả bóng ổn định.
- Đẩy mông lên thành tư thế cầu, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Trong khi giữ mông cao, cuộn quả bóng về phía cơ thể bằng cách uốn gối.
- Chậm rãi duỗi chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Chi tiết
Chính
Gân kheo80%
Phụ
Bắp chân10%
Cơ đùi trước10%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
