19 bài tập
19 bài tập với gậy tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn
Khám phá các bài tập với gậy để cải thiện khả năng di chuyển, khởi động và điều chỉnh các mẫu chuyển động. Mỗi bài tập đều có video HD hướng dẫn và chỉ dẫn tư thế để giúp bạn cải thiện phạm vi chuyển động, khả năng di chuyển của vai và chất lượng chuyển động.
Câu hỏi thường gặp
Tôi có thể làm bài tập gì với gậy?
Các bài tập với gậy chủ yếu tập trung vào sự linh hoạt và công việc chỉnh sửa: các bài tập xoay vai (đưa gậy qua và phía sau đầu bạn) cải thiện phạm vi chuyển động của vai, các bài giãn cơ hỗ trợ bằng gậy nhắm vào các cơ gập hông và gân kheo chặt, và các động tác xoay cải thiện sự linh hoạt của cột sống ngực. Chúng cũng được sử dụng để dạy các mô hình chuyển động như mô hình gập và squat giơ PVC trước khi thêm bất kỳ kháng lực nào.
Tôi có nên sử dụng gậy để khởi động không?
Có, gậy hoặc ống PVC là một trong những công cụ khởi động tốt nhất có sẵn. Các bài tập đưa gậy qua người, squat giơ PVC lên cao và thực hành gập hông với gậy dọc theo cột sống giúp chuẩn bị các khớp của bạn cho việc tập luyện với tải trọng trong khi củng cố các cơ chế chuyển động đúng cách. Một buổi khởi động bằng gậy kéo dài 3–5 phút trước các buổi tập thân trên có thể cải thiện hiệu suất đẩy và kéo của bạn đáng kể.
Các bài tập với gậy có thể giúp cải thiện tư thế không?
Chắc chắn rồi. Các bài tập với gậy là một trong những công cụ hiệu quả nhất để chỉnh sửa vai tròn và tư thế ngực kém do làm việc tại bàn. Các bài tập trượt tường với gậy, các bài giãn cơ ngực hỗ trợ bằng gậy và các bài tập xoay ngực trực tiếp giải quyết những căng thẳng và yếu kém gây ra các vấn đề về tư thế. Thực hiện những bài tập này trong 5 phút mỗi ngày sẽ tạo ra sự cải thiện về tư thế đáng kể trong vài tuần.