Gập Hông PVC
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì cột sống thẳng và kích hoạt cơ bụng để hỗ trợ chuyển động.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông, cầm một ống nhựa PVC dọc theo cột sống.
- Một tay nắm ống nhựa ở cổ và tay kia ở phần lưng dưới.
- Đẩy hông về sau và nghiêng về phía trước, duy trì tiếp xúc với ống nhựa ở đầu, phần trên lưng và xương cụt.
- Nghiêng cho đến khi cơ thể phần trên gần như song song với sàn nhà, sau đó siết cơ mông để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Gập Hông PVC trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Hông PVC chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Gậy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Thứ cấp
Gân kheo40%
Thiết bị
Gậy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Hông PVC tác động đến cơ nào?
Gập Hông PVC chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Gậy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Hông PVC?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Hông PVC có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Hông PVC được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
