Gập Hông PVC
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì cột sống thẳng và kích hoạt cơ bụng để hỗ trợ chuyển động.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông, cầm một ống nhựa PVC dọc theo cột sống.
- Một tay nắm ống nhựa ở cổ và tay kia ở phần lưng dưới.
- Đẩy hông về sau và nghiêng về phía trước, duy trì tiếp xúc với ống nhựa ở đầu, phần trên lưng và xương cụt.
- Nghiêng cho đến khi cơ thể phần trên gần như song song với sàn nhà, sau đó siết cơ mông để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông60%
Phụ
Gân kheo40%
Thiết bị
Gậy
Loại bài tập
Sức mạnh
