Dùng gậy giãn cơ vai
Lời khuyên chuyên gia
Di chuyển vào sự căng ra một cách chậm rãi và tránh khóa khuỷu tay để tránh gây căng thẳng cho các khớp.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm một que gỗ phía trước bạn với cánh tay trên.
- Giữ cánh tay thẳng, từ từ nâng que gỗ lên trên đầu và sau lưng càng xa càng thoải mái.
- Giữ căng ra trong 20-30 giây.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số set mong muốn.
Theo dõi Dùng gậy giãn cơ vai trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dùng gậy giãn cơ vai chủ yếu tác động đến Đùi trước, Vai, Cơ lưng rộng, Ngực, Cơ bụng, Bắp chân, Cầu vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Gậy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước14%
Vai14%
Cơ lưng rộng14%
Ngực14%
Cơ bụng14%
Bắp chân15%
Cầu vai15%
Thiết bị
Gậy
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Dùng gậy giãn cơ vai tác động đến cơ nào?
Dùng gậy giãn cơ vai chủ yếu tác động đến Đùi trước, Vai, Cơ lưng rộng, Ngực, Cơ bụng, Bắp chân, Cầu vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Gậy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dùng gậy giãn cơ vai?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dùng gậy giãn cơ vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dùng gậy giãn cơ vai được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
