Xoay ngoại vi với ống PVC
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cánh tay gần cơ thể và quay từ vai để tách riêng cơ bắp cánh tay hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng cầm một que PVC bằng cả hai tay, khuỷu tay cong ở góc 90 độ.
- Giữ khuỷu tay gần cơ thể trong suốt quá trình di chuyển.
- Xoay cánh tay ra ngoài, đưa que ra xa cơ thể.
- Dừng ở cuối chuyển động, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu từ từ.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Xoay ngoại vi với ống PVC trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Xoay ngoại vi với ống PVC chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Gậy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Gậy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Xoay ngoại vi với ống PVC tác động đến cơ nào?
Xoay ngoại vi với ống PVC chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Gậy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Xoay ngoại vi với ống PVC?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay ngoại vi với ống PVC có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xoay ngoại vi với ống PVC được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
