Duỗi cơ với ống PVC đặt trước người
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc giữ thân thể thẳng đứng và khuỷu tay cao để duỗi cơ lưng và cơ tam đầu hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một que PVC ở vị trí front rack.
- Khuỷu tay nên cao, que nằm trên vai.
- Nhẹ nhàng đẩy khuỷu tay lên và về phía trước để làm sâu thêm duỗi.
- Giữ duỗi trong 20-30 giây.
- Thả ra và lặp lại cần thiết.
Theo dõi Duỗi cơ với ống PVC đặt trước người trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi cơ với ống PVC đặt trước người chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Gậy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Gậy
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi cơ với ống PVC đặt trước người tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ với ống PVC đặt trước người chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Gậy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi cơ với ống PVC đặt trước người?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ với ống PVC đặt trước người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi cơ với ống PVC đặt trước người được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
